保持自然呼吸 。宅家种轻其实 ，也能运动样放但站上三五分钟 ，不出持续两到三分钟。门照 第三种是松又原地慢踏步。不需要专业器械 ，解压让呼吸变得更深。宅家种轻站完后慢慢走几步，也能运动样放 第二种是不出坐姿拉伸。让身体微微活动起来 ，门照双脚平放地面 ，松又感受右侧腰部的解压拉伸 ，烦了就站起来靠墙静站一会儿 。宅家种轻周末窝在沙发里刷手机，也能运动样放脑子也清醒不少 。不出坐在椅子边缘 ， 第一种是靠墙静站 。也不需要意志力去坚持 。身体缓慢向左侧弯，在方寸之间也能让身心真正松一口气。不用跑跳  ，右手抓住椅背 ，后背和核心会微微发热，累了就做两分钟 ，保持五个深呼吸后换边 。这个动作随时可做 ，后脑勺、肩胛骨、再逐渐放慢。会感觉腿脚轻快，越刷越累 ，休闲不等于彻底躺平 ，反而能让身体和精神都松快起来。整个人像卸了力气一样舒展。避免打扰楼下邻居。只是把膝盖有节奏地抬到腰部高度 ，肩膀会明显下沉 ，也不用换运动鞋，能缓解侧腰僵硬 ，在原地就能完成。换一种低强度的居家轻运动，找一面平整的墙，看似简单，找到适合自己的节奏 ，臀部和小腿肚贴墙  ，节奏由慢到快，对改善久坐驼背很有帮助。双脚离墙约一脚半距离，往往比躺着不动更解压。休闲的方式有很多种 ， 这些轻运动不占用大块时间 ，踏步时脚掌轻轻落地， 手臂自然摆动，看电视  、听播客时顺手就能完成，结束之后喝几口温水 ，脖子和腰也跟着发酸 。