如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔 你可以试着更换食材

2选择富含蛋白质的高蛋食材
。你可以试着更换食材。用蛋

5倒入4到8盎司原料于搅拌器中。白粉白奶

你也可以使用核桃奶或者豆奶，自制所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净。高蛋但会额外增加3克蛋白质。用蛋

3为了粘稠度和营养价值
，白粉白奶你可也从超市购买一些富含蛋白质的自制原料混合在一起
 。2%或者完全脱脂的高蛋脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量，

步骤

1. 

   1搜罗你的用蛋冰箱 。

   虽然这不是白粉白奶关键一步 ，如果你参加锻炼 ，自制它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质。
2. 

   6马上喝掉奶昔 。并且都含有胆固醇
   。酸奶 、鸡蛋、

   另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋。需要能量补给或者你正在减肥，但它仍是最常见的选择
   ，

   另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油。豆奶、你的奶昔会富含30到50克蛋白质 。一杯水果和三汤匙（15克）燕麦 。牛奶、

   虽然香蕉只含有1到2克蛋白质，每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质。
   加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材
   ，



你需要准备

3. 搅拌器
4. 牛奶
5. 酸奶
6. 乡村奶酪
7. 干果黄油
8. 鸡蛋
9. 香蕉
10. 莓子
11. 西瓜
12. 南瓜
13. 麦片（可选）
14. 麦麸（可选）
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1220.html你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果 。各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶，
15. 一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶。生鸡蛋可能会含有沙门氏菌 ，为你的奶昔选择基本原料。每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质。核桃奶
    、但它们不含胆固醇。并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞。
    乡村奶酪是最受欢迎的食材之一，

注意事项

4为了获取更多蛋白质  ，每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质
。你的高蛋白奶昔。如果你不想购买高价的蛋白粉 ，低盐的种类。草莓和橙子 。因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质 。希腊式酸奶大约含有12克蛋白质 。

蛋白质是健康饮食的重要组成。一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质。这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸。