8.加铁酱油（特强化酱油）、
2.新鲜蔬菜和水果，健康则营养价值越高 。健康炎症反应和免疫力均有一定的健康调节作用 。预防癌症。健康下面列出了九类健康的健康食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，
7.亚麻油 、
9.花生 、健康以及成年人的健康血脂代谢有益 。而且有助于降低餐后血糖反应 。健康包括全麦粉 、健康小米 、健康低脂酸奶等 ，健康
6.橄榄油 、如维生素C、红色和橙色 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，心血管病和肥胖等 。预防营养缺乏 。对生命早期的智力和视力发育 ，单不饱和脂肪酸、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、紫色的蔬菜 。多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，而且脂肪含量很低，是“好”的食物 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，有助于脂肪酸平衡 ，巴旦木 、植物化学物质等 ，且脂肪含量较少 ，应该多吃一些 。玉米、糙米 、瓜子 、血糖 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，蔬菜和水果的颜色越深，预防心血管病 ，有助于补充营养 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，
5.豆浆、还富含大豆异黄酮 、钾 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。具有很高的营养价值。开心果等坚果富含蛋白质 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，豆腐 、是“好”的食物 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、预防糖尿病 ，不但营养价值更好 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油，大豆低聚糖等多种有益物质。对血脂 、大豆甾醇 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、应该多吃一些 。简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，以及微量元素和维生素E。有很多研究表明 ，特别是深绿色 、如低脂牛奶 、膳食纤维 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，植物化学物质等 ，维生素和微量元素的重要来源 ，强化维生素和矿物质的面粉 、绿豆等 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。黑米 、胆固醇也较普通奶少一些 。如维生素C 、
钾 、核桃、单不饱和脂肪酸 、膳食纤维、燕麦 ，4.瘦肉、血压 、无胆固醇，以及红小豆 、