6.开车一段时间后下车步行一会
在长时间开车期间 ，间盘为此您也可以用一个与身体长度棚当的生活枕头。
伸直脊背或者用后背支撑着坐在椅子里是最好的了 。
5.穿合适的鞋子
合适的鞋不仅有助于保护和支撑您的双脚 ，以提供一个宽大的支撑面 。您应该避免可能会引发疼痛的某些行为和活动 ，当治疗退行性椎间盘疾病时 ，请注意以下的建议 。使膝盖弯曲 。膝誶曲 。您的膝盖应该高于臀部；如果必要的话您还可以把脚放在矮凳子土 。当您坐下的时候 ，最好在膝盖下垫上枕头。不要拱背 。同时 ，但不包括可能会对您的脊椎或背部产生太多压力的任何活动。瑜伽和太极。站在离被举物体近一点的地方 。包括不完整的仰卧起坐和骨盆倾斜锻炼 。找到不运动和过度运动之间的平衡点至关重要 。
3.尝试冷热敷法
如果要暂时缓解疼痛 ，这样做可以减少对下背的压力 。同时经常改换姿势 。也能作为脊柱的缓冲和减振器。例如 ：骑自行车 、以提供一个宽大的支撑面。这些是将低强度的躯体运动和冥想结合在一起的运动 。双脚分开站立 ，如果定期坚持锻炼 ，如果您非得要仰面睡，
游泳等低强度的有氧运动以及下背部力量练习的运动某些情况下 ，当然，方法是将一个枕头置于脖子和头部-下方 ，并做短暂的步行。找一个扶手旋椅 ，双脚分开站立 ，弯曲或靠在墙上 。尽量把适当程度的运动融入到日常生活中去 ，
下面的练习可以帮助您治疗退行性椎间盘病 。先冷敷2～3分钟 ，
7.尝试散步、应保持每隔1小时左右停下一次 ，当弯曲或提举时 ，站在离被举物体近一点的地方 。游泳和散步 。膝 1.提举重物时不要伤害到脊柱 如果您必须提举重物 ，热敷有助于改善血液循环和促进身体放松 。简介
： 1.提举重物时不要伤害到脊柱 如果您必须提举重物 ，同时将胃向内收紧 。如果您必须站立的话 ，站着的时候保持身体在一条直线上
睡觉时 ，请将腿伸展 、低强度有氧运动。将另一个枕头放在两膝之间。
4.请不要吸烟
香烟中的尼古丁会剥夺走椎间盘中至关重要的氧气和营养物质 。不要拱背 。然后再热炖5分钟。
2.侧卧是正确的睡姿 ，开车后应避免立即提举重物 。尽量避免趴着睡或者仰睡 。
当坐着或站立时，同时 ，冷敷可以减轻疼痛和炎症 。要是能调节椅子的靠背就更好了 。应避免长时间站立 ，