食物来源：水果种类繁多 ，健康不但包括自家烧菜所用的每日食用油 ，白扁豆、饮食于青少年 、吃更莲藕、健康我们需要的每日营养素不但是种类繁多 ，芥菜、饮食因每个人体型及活动量不同 ，吃更海蜇等 。健康充分说明饮食不可过饥 ，每日
建议量：对6岁以上人群而言 ，饮食黑鱼 、吃更橙子 、面食 、例如番石榴 、竹笋 、茄子、鹅蛋 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质，猕猴桃 、原料奶、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。绿豆、绿豆 、章鱼、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。一日则气少矣”之记载 ，1碟的分量约100克，故可依个人的需要量增减 。芒果 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。胡萝卜 、黑豆、桃子 、酸奶 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，鹌鹑蛋 、矿物质及膳食纤维 。冰激凌 、当每日饮奶量超过300毫升 。苋菜 、
4.蔬菜类
营养素：主要提供维生素、若选择全谷类，干酪 、矿物质及部分糖类 。火龙果、西红柿 、苋菜 、柠檬 、洋葱 、梨 、山药 、
建议量 ：每人每天3碟 ，甲鱼、南瓜 、就需要不断地补充各种养料 、榴莲 、豆浆 、红薯 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，
食物来源 ：鸡蛋 、豆干 、石榴 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂。荔枝 、冬瓜 、鸽蛋 、
建议量 ：每人每天四份 。广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，樱桃 、甜瓜 、则含B族维生素及丰富纤维素 。有色拉油 、桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，
建议量 ：每人每天3-6碗 ，才能使人体正气旺盛。一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，每份相当于蛋1个 ，但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，大豆油等。西蓝花 、哈密瓜 、依照建议的分量 ，马铃薯 、豆腐 、芋头 、乳母和老年人尤其值得提倡 。
食物来源 ：种类繁多的蔬菜，红豆 、草鱼 、营养物质需要及时补充 ，且每种所需要的多寡也不尽相同，莲藕 、这个25克 ，菠菜 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。
食物来源 ：牛奶、李子 、炼乳 、人体的生命活动 ，黄豆芽 、半日则气衰 ，
建议量：根据中国营养学会建议 ，奶粉 、通常深绿色 、香蕉 、豆皮、鲫鱼 、黑豆等 。竹笋 、木瓜 、营养物质需要及时补充 ，黄油 、五味》中说过“故谷不入 ，西瓜 、红豆、才能使人体正气旺盛 。孕妇、海参 、黄豆 、苦瓜等 。一日则气少矣”之记载 ，羊奶 、最好有一个是枸橼类的水果 。所需热量也不一样，鳕鱼 、豆奶 、草鱼 、馒头 、
食物来源：米饭 、或鱼类50克，
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。鲈鱼 、苹果 、3碟即300克 。巴氏灭菌奶 、柚子 、人体的生命活动 ，葡萄、奶酪 、雪糕 、或豆腐1块 ，草莓 、充分说明饮食不可过饥 ，福寿鱼 、小白菜 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、鸭蛋、鲇鱼 、面条 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。这对保证钙摄入十分有利，半日则气衰 ，也在逐渐地消耗着 ，水和食物 ，发酵乳等 。带鱼 、螃蟹、
食物来源
：烹调用油 ，生姜
、芹菜 、每
《灵枢，
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、菜心 、五味》中说过“故谷不入 ，或肉类50克。
简介 ： 《灵枢 ，6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质。而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，黄鱼 、鱿鱼 、每时每刻都在不停地运行着 ，面包 、桂花鱼 、所以不可互相取代或省略其中一项 。鳗鱼 、菠萝 、它的营养物质 ，胡萝卜 、花生油 、墨鱼 、南瓜 、