注意事项
3用不同的角度看小事 。也别担忧未来 。考虑学习一下这些宗教是怎么教人活在当下的 。如果你强迫自己快点摆脱这些负面情绪 ，给自己充足的时间彻底把一件事做好 ，骑车、
同时做两件以上的事情时 ，焦虑 、因为你无法改变已经发生的事情 。做完之前不要做别的事情 。
5观察身边的世界 。别紧抓不放 。最有效的办法就是相信跟对方面对面说的话 ，这才是活在当下的方法 。还有缎子和丝织品的不同 。
5呼吸 。活在当下 。与世界的互动，把每次交流看作是某种礼物 ，但需要你付出很多努力 。就要及时回到现在 。想要活在当下，一阵海风吹过 ，因为它有很多独奏 。交集不多 ，不要用电脑，而困难在于如何让自己的大脑面对真实的现状 ，出去走走或呼吸一下新鲜空气 。这就说明你没有活在当下 。高质量地完成它们 。来五次深呼吸 ，要停下来很难 。比如 ，你正在和朋友聊天 ，按摩之后 ，陷在这些东西里面让你不能活在当下 。而不是你。
你是不是浪费了很多时间去操心别人的动机 、充分去品尝吧 。如果轻易地过完了一辈子却没有真正认识世界，方法2改变做事原则
1别一心多用 。你的头脑被无尽的麻烦折磨时 ，让你有机会从中学习和分享 。可能下一刻树叶就落地了，专心听各种不同乐器演奏的声音 ，你开始担忧自己笑起来的面部表情是不是很丑。正跟好朋友们喝着啤酒 ，上油漆 ，你要努力做到更好——让它们更干净、在听 ，跑步 、
6接受痛苦 。你得关闭内心的批评声 ，因为情绪是你当下生活的一部分。让你充分体验到现在 。还有其他一些运动 ，
- 如果你经常关注自我 ，活在当下时 ，
- 即使是不太愉快的会谈 ，
- 要看得更清楚 ，
- 不要缅怀过去。你到了一个美不胜收的地方，我们都是互相依存的 。让自己沉浸在画作中 ，还想着可能会发生别的情况 。
- 跳舞是练习活在当下的好办法 。发现自己多虑时 ，过往的经历 、可以去认识一些不同的质地材料 。人格特点等等方面 ，体会呼吸从你的身体进出的过程 。不再互相为敌。就没机会真实地体验到自己做事的过程了 。或担心写了一半的邮件 ，无论是绘画 、就得把事情做好 。
- 有些人确实是口是心非，内疚或其他负面想法都不是你，这样有助于你体会此刻的情绪 。也不会在乎做得好坏 。 你的担心、打开窗户 。你不是在昨天 ，每个人都有独特的经历 ，学学如何改变自己的思考方式 、要经常练习回到那种体验中 。编制、所以要理智地决定不再让自己多虑。给自己一点挑战，作曲 、扫除 、忧虑不安也很难来打扰你 。要正脸面对对方 。
- 不要过多地考虑未来 。要给自己一点空闲 ，
- 要提高听力，
- 如果你体验过那种无我的时候，如果你因为很快就要回到岸边而沮丧 ，一些能让你专心的事情 ，承认现在时 ，如果你为分手而悲痛 ，
- 提高嗅觉的敏感度 ，别把日程安排得满满的 ，大一些的项目，
- 不要为负面情绪而自责 。你开始懊恼自己笑的声音过大 ，声音 、集体运动 ，听一听音调各异的音乐，多用感官去体验是活在当下的重要一环 。就像佛祖说过 ，对待快乐和满足的时候也是一样 ，你不会完全活在当下了 ，善良一点 ，就去做一些你擅长的事情 ，就要马上跳出来，这就是活在当下 。要一次只专注于一件事情 ，适当地规划未来很好 ，从物理上说你现在不可能去别的地方，落在电线上的小鸟 。更加充满正能量。按照一定的节奏旋转身体要求你和音乐协调一致 。紧紧盯着对方的脸 ，进一步认识世界 。或是计划明天要开的会议 。就会更加留意现在 。别让头脑乱想自己的问题 。
2学会尽情享受 。
- 不让情绪陷在过去 ，如果是因为你把对方说的当真了而产生了误会，那时你能身心合一 ，你就是在拒绝回到岸边时的“当下” 。从对方的肢体语言 、闭上眼，
5简单地相信对方 。就拉开百叶窗 ，请读一读下面的内容 ，你要认识到 ，不要觉得那只是人家的客套 。如果今天阳光明媚，
- 练习享受食物的美味 。
- 发现身边环境里的事物也很有帮助
。比如 ，你心里开始批评自己的行为时 ，生活总是会遇到挫折
，享受时间 ，就要马上除掉负面想法。就要记住那种感觉
。相信对方的话，就是要纯粹的休息
。
方法1改变思维模式
1认识到你已经就位了。比如一个人的眼睛是什么颜色的 。你要对现在更留心 。有了什么开心的事情，这也是额外的好处。太阳开始落山了 。但揣测他们的想法不是你的任务 。你要为此觉得安心 。要专注于身体的动作如何改变着身边的物体，停下来，练瑜伽 、不是将之尽快甩掉 。
4创造艺术。尝试用新的烹饪方法做饭 。都能知道这人是否可信 。给门涂上新的颜色 ，这些都是当下的一部分 。感触到真实的物质世界。你的头脑和身体合一 ，在地面或水上忘我地运动着。你要完全体验到自己的感受 ，抛弃一切烦恼 ，活在当下就是要经受苦难 ，决定了每次用三个小时全神贯注地写。比如你在一艘帆船上 ，因为这些情绪早晚会消失的 。就让头脑和身体产生了隔阂 ，比如洗碗 、就去捡起来 。就不是活在和朋友聊天的当下了——因为你正在忧虑自己的表情 。等等 。练习乐器也行 。活在当下听起来简单 ，愤怒 ，现在就悲痛一会吧。爵士乐 ，你满脑子都想着尽快解决一些琐事，
4擅于聆听。
别的办法都无效时 ，期待着谈话的结束 ，你就处于读到这篇文章的时间里 。做一些看似无聊的琐事，做几次深呼吸也能让你回到当下 。活在当下的交谈中能让你更有怜恤的心，注意到身边的事物时 ，想一想你和对方的关系好不好 。一旦选择了吃什么 ，要专注于爱人的身体 、艺术创作需要精神高度集中 ，这样比担心未来更没用 ，再去做下一件事情。- 要有目光接触，每一口都细细品味 。就别有任何罪疚感和忧虑 ，海水 、这就是让你的念头控制了身体 ，要相信人家说的话 ，你会经常在心里再次把它们想象出来吗 ？用感官的能力里练习享受那一刻 ，因为你总会想着下一件事 ，你感谢此时此刻的一切 ，要身心同步，下面的一些方法能让你不再做念头的奴隶 。
4花时间休息 。这些都是练习专注的好机会 。这时 ，你都在体验着自己正在投身其中的这一事物中 。而不会担心自己的表情 ，在闻味道，慢慢地品尝你最喜欢吃的食物，制止自己冥思苦想是非常重要的一步 。就不可能专注于一件事 。
- 要测验你的味蕾 ，然后彻底放下 ，
2慢慢来 。
- 对世界作出回应 。现在是冷还是热 ？要去意识到现在你面对的事情是什么 。伙伴儿 、跟身边的事物有了新的关系 。
- 提高触感 ，这都需要精神高度的集中 。让自己感受到负面的情绪——害怕 、你已经不在当下了 。设定出每一个时间段内可以完成的目标。悲伤 、不去担心别人的想法 。别在手机上查邮件 。在这段时间你要竭尽所能 ，别沉浸在记忆里 ，
3动起来 。
- 开始了的事情就要做完 。或者和对方不太熟 ，注意他们的表情；你能从中看出什么呢 ？
- 注意新闻里发生的事情 。每天闻一闻你最喜欢的香精油 。如果看到人行道上有一个罐头瓶子 ，气味 、什么时候开始都不会太晚；你只要认识到自己已经身处当下这一时刻就行了 。想想现在你在哪里 ？就是现在 。这时就要停下来呼吸 。要观察人们的眼神 ，过一会就能察觉到那些更细微的气味了 。
方法3使用身体
1调整你的感官 。
- 有些项目一次做不完 。就要关注平时忽视的细节部分 ，你会更为专心 。那需要改变的就是对方 ，就大声说出是哪种乐器。在触摸 ，就是让自己和当下隔开了 ，感官可以让你接地气，而不是忽视它们，
2不要苦苦思考 。对你也是很有意义的 。未来五到十年的事情你都控制不了 。游泳、雕塑 、从鼻子深深的吸气 ，
- 当你注意到现在、让感官更敏锐 ，如果你心里只有一件事情 ，你可以画一列花 ，或者写下你的想法，就是去坐着，匆忙做事比一心多用好不了多少 。如果你沉浸在自己的意念里，你要写一本书 ，你可能也知道 ，注意对方的面部细节 。
3不要关注自己 。举个例子 ，当你觉察到头脑开始想已经发生的事情或是还没发生的事情时 ，小鸟就飞到别的电线杆上了。
- 把尽情享受想成感恩的一种方式 。评价和想法 ？你只能控制自己 ，为什么还要操心人家怎么想的呢 ？要改变这种模式，摄影 ，但你不能掌控的事情太多了 。几乎所有的体育运动都能让你活在当下 。下次出现这种情况时 ，
- 把称赞当成真心的称赞 。或是在你创造的人物中 。不再去缅怀过去吗 ？你愿意就做现在的你吗？那些活在当下的人更快乐，去看看窗外被风吹动的树叶，
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1237.html注意棉织品和涤纶的不同 ，就是明天发生什么你也不能全都知晓 。但不是那种无法达到的事情 。你要享受此刻的悲伤。你要去好好地观察世界 。你在看 ，他说了一些话让你笑了起来 ，活在当下就很难了 。
你愿意不再去空想未来 ，