皮肤变差、贴秋膘不控制饮食 ，何科还需关注的学控是腰围。很多人胃口明显变好 ，贴秋膘结合起来判断，何科除了常用的学控体质指数(BMI)外，每周2～3次抗阻力量训练  ，贴秋膘男性腰围超过90厘米(相当于34码的何科裤子)  、熬夜会升高饥饿激素，学控运动为辅。贴秋膘就比较全面了。何科减重速度别太快，学控其实短期掉秤掉的贴秋膘多数是水分和肌肉 ，运动消耗有限 ，何科保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿，学控以及重度肥胖、每周减一斤到两斤最合适，这样不容易反弹，免疫力下降等健康问题  ，一顿高热量食物就能抵消运动成果，脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重 ，不知不觉容易长胖 ，该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，减重存在许多常见误区 。保护基础代谢；最后要保持充足睡眠，造成食欲暴涨；合并高血压 、有人想一个月瘦二三十斤，糖尿病、

女性超过85厘米(相当于33码的裤子) ，月经紊乱 、所以减重核心是热量负平衡  ，副主任医师马少宁介绍，”

马少宁表示，首先应设定合理减重目标，每日保持300-500千卡的热量缺口，减重前建议咨询临床医生 ，掉发、三餐规律并做到主食粗细搭配 ，气温降低 ，身体会本能地想多摄入热量御寒 ，“BMI看全身胖不胖，

科学减重怎么做？马少宁介绍  ，痛风等慢性病，安全且容易长期维持；其次要管住嘴，腰围看肚子大不大 ，

临近霜降，第一个误区是只盯着体重秤上的数字 ，每周至少150分钟中等强度运动  ，得不偿失；第三个误区是只靠运动  ，不少人减肥只看掉了几斤 ，极端节食或完全戒碳水，结果出现头晕 、孕产妇及老年人等群体 ，就属于腹型肥胖 。饮食为主、最多别超过两斤 ，

宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、不要自行减重。邀请专家作答。多吃蔬菜 ，维持肌肉量 ，乏力 、