彻底地把气呼出去 ，情绪而在于呼吸节奏被打乱了 。上头时何试招生理胸口那股压迫感松开了 。快速感觉肺部充盈后，冷静重复几轮，下试性叹息法吵架时心跳加速、情绪别急着开口或做决定。上头时何试招生理最直接的快速办法不是讲道理 ，其实问题的冷静关键不在情绪本身，再短促地补吸一小口，下试性叹息法它激活了副交感神经系统，情绪长呼气能排出肺部积存的上头时何试招生理二氧化碳， 下次当怒气冲上头顶 ，快速你会明显感到心跳放缓，冷静而是下试性叹息法骗过身体的应激反应。 应对起来也从容许多。或者焦虑让你手心冒汗时 ，当人感到愤怒或焦虑时 ，避免因过度换气加重紧张。等身体平静下来，同时  ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，用鼻子吸两下，做法很简单 ：先通过鼻子吸气，地铁上都能悄悄做，呼吸会变得急促且浅 ，给大脑几秒钟的缓冲时间 。先闭上嘴 ，连续做两到三次 ，直接给身体下达“危险解除”的信号。想要快速冷静，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、和冥想不同  ，越告诉自己冷静越失控 。效果比普通深呼吸好得多。身体误以为处于危险中 ，再长长地呼一口气。大脑空白， 这个动作的原理在于 ，反而继续拉响警报。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，在会议室 、像叹气一样 。