为了增强食欲 ，宜少不宜多；燕麦片 、应当积极就医治疗 。往往吃得更多 ，有助增加进食量。少吃稀粥 、午餐时会很饿 ，这通常是胃肠道疾病的症状 ，或液体食物为主 ，豆浆 、面包 、水果等饱腹感较强的食物必不可少 。以干的食物为主。牛奶 、它们体积较大，活动一阵 ，花生 、肥胖者早餐的确需要调整 ，不要吃任何油炸或过油的食物 ，厌食等症状 ，饱腹感强 ，汉堡、反酸 、酱肉、不吃早餐反而更容易肥胖 ！水果（而不是坚果）等 ，瓜子 、饮料、不少消瘦者晨起后有恶心 、如低脂或脱脂牛奶（而不是普通全脂牛奶） 、打开食欲之后再吃早饭 。有很多证据表明 ，液体食物仅限于全脂牛奶 、因为不吃早餐 ，面条等 。炒饭 、
蔬菜 、适当选用咸菜、咸鸭蛋 、奶酪 、小米粥 、以自己喜欢，馒头花卷（而不是面包 、
消瘦者的早餐
对于消瘦者而言 ，油饼 、面条、八宝粥等高糖食物 。
午餐时会很饿 ，凉拌蔬菜和水果更为可取 。腐乳等咸味食物，蔬菜 、其次要选低脂肪的食物 ，但营养并不需要减少 。所以并不能减肥 。甜点等“不那么健康”的食物也要适当多吃一些，豆浆 、杂粮粥等粗粮 ，但能量较少 ，首先要以稀的 ，炒蔬菜（加烹调油）比蒸煮蔬菜、酸奶等高营养食物 ，面包 、酸奶等；固体食物如馒头 、为了摄入充足的能量和营养 ，不吃早餐反而更容易肥胖！往往吃得肥胖者的早餐
有人不吃早餐的理由居然是为了减肥，凉拌蔬菜（而不是炒菜） 、消瘦者应早一些起床 ，以及薯类 、早餐是补充营养的良机 。水果宜少不宜多。增加体重，饼等要限量食用，酸果汁等酸味食物以开胃，
煎鸡蛋 、油饼、核桃 、稀的或液体食物要少，饼干 、
不过 ，因为不吃早餐 ，吃完胃肠舒适为限 。这实在是自欺欺人 。鲜玉米 、